10 phương pháp giảm cân hiệu quả và duy trì sức khỏe sau Tết

Bạn đã thưởng thức những món ăn ngon tuyệt của Tết và bây giờ là lúc để trở lại với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, việc giảm cân và duy trì sức khỏe sau kỳ nghỉ Tết không phải là điều dễ dàng. Để giúp bạn đạt được mục tiêu này, An Toàn Nam Việt đã tổng hợp một số phương pháp giảm cân hiệu quả và duy trì sức khỏe sau Tết. Từ việc ăn uống lành mạnh đến tập luyện thường xuyên, các phương pháp này sẽ giúp bạn đạt được vóc dáng mong muốn và cải thiện sức khỏe tổng thể của mình. Hãy cùng khám phá nhé!

1. Đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ lượng nước cần thiết

Một cách hiệu quả để giảm cân và cải thiện sức khỏe là uống đủ nước. Tuy nhiên, không chỉ là uống đủ lượng nước mà còn cần quan tâm đến thời điểm uống nước. Theo các chuyên gia, uống 500ml nước trước mỗi bữa ăn sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giảm cân hiệu quả và cải thiện sức khỏe tổng thể của cơ thể. Đặc biệt, uống nước vào buổi sáng còn giúp cơ thể giảm đến 13% lượng calo tiêu thụ. Vì vậy, hãy chú ý đến thời điểm uống nước và đảm bảo uống đủ lượng nước cần thiết để giúp bạn đạt được vóc dáng mong muốn và sức khỏe tốt hơn.

Không uống đủ nước cũng là một trong những nguyên nhân gây ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn. Khi bạn không uống đủ nước, cơ thể sẽ bị mất nước và gây ra tình trạng khô da, táo bón, và giảm hiệu quả của quá trình giảm cân. Vì vậy, việc uống đủ nước trong ngày là cực kỳ quan trọng. Bên cạnh đó, nếu bạn muốn bổ sung những loại thức uống giúp giảm cân, hãy lựa chọn nước chanh, nước ép cà rốt hoặc nước táo xanh. Những loại nước ép này chứa nhiều chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, các loại trà xanh và trà olong cũng là những loại thức uống tốt cho quá trình giảm cân, bởi chúng giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

2. Không nên bỏ qua bữa sáng

Nhằm đạt được mục tiêu giảm cân hiệu quả và duy trì sức khỏe sau Tết, nhiều người có xu hướng bỏ bữa sáng nhưng thực tế, điều này lại gây ngược lại. Điều này càng được chứng minh khi những người ăn uống đủ bữa sáng thường có cân nặng nhẹ hơn và nhận được nhiều chất dinh dưỡng hơn, giúp hạn chế khả năng thèm ăn vào các bữa phụ.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Jamieson-Petonic, cơ thể chúng ta không tiếp thu thức ăn trong khoảng thời gian 7 – 8 giờ ngủ, do đó, việc ăn uống đủ bữa và cách nhau 3 – 4 giờ giúp cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể và não bộ hoạt động ổn định mà vẫn tránh tạo cảm giác đói và ăn quá nhiều vào các bữa phụ. Bài viết này sẽ cung cấp thêm nhiều phương pháp giảm cân hiệu quả và giúp bạn duy trì sức khỏe sau Tết.

3. Thường xuyên luyện tập thể dục

Tập thể dục là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả và tốt cho sức khỏe nói chung. Tuy nhiên, thời gian tập thể dục không chỉ ảnh hưởng đến quá trình giảm cân mà còn có thể tác động đến sức khỏe của bạn. Nếu bạn không có đủ thời gian hoặc điều kiện để tập thể dục vào buổi sáng hoặc chiều, thì có thể bạn sẽ tập vào ban đêm.

Tuy nhiên, tập thể dục vào ban đêm có thể làm cho cơ thể bạn tổn thương hơn, đặc biệt là đối với những người có cơ bắp yếu. Ngoài ra, việc tập thể dục quá muộn có thể làm cho cơ thể khó ngủ, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Do đó, nên tập thể dục vào giờ phù hợp và đảm bảo sức khỏe của cơ thể.

Việc tập yoga định kỳ không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Khi tập yoga, bạn sẽ hít thở sâu và tập trung vào các động tác linh hoạt, giúp tăng cường sự cân bằng trong cơ thể. Điều này giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ thể, đồng thời cải thiện tuần hoàn máu và giảm bớt căng thẳng.

Nếu bạn không có thời gian đến phòng tập, bạn có thể tìm hiểu các bài tập yoga tại nhà. Đặc biệt, tập yoga vào buổi sáng sẽ giúp bạn bắt đầu ngày mới với tinh thần tỉnh táo, sảng khoái. Nếu bạn muốn tập yoga vào buổi tối, hãy chọn thời điểm từ 17-19 giờ, vì lúc này cơ thể bạn đã ấm lên và sẽ dễ dàng hơn để tập trung. Hãy cố gắng tập yoga định kỳ để tận hưởng những lợi ích về sức khỏe và giảm cân một cách hiệu quả.

4. Hãy đảm bảo giấc ngủ đủ giờ

Giấc ngủ đúng giờ không chỉ giúp cơ thể tiết ra hormone Leptin để hạn chế cơn đói mà còn mang lại nhiều lợi ích khác. Khi bạn ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ phát triển năng lượng tích cực và tinh thần thoải mái, giúp duy trì chế độ ăn kiêng tốt hơn. Ngược lại, việc thiếu giấc ngủ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, lười vận động và gây khó khăn cho việc giảm cân.

Theo các nhà khoa học, giấc ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm và nên ngủ trước 23 giờ là tốt nhất để đảm bảo sức khỏe và giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, bạn nên cố định giờ ngủ và giờ thức để giúp cơ thể thích nghi và tối ưu hóa quá trình giảm cân.

5. Hãy giảm thiểu sử dụng đồ uống có cồn và nước ngọt có gas

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hạn chế uống rượu bia và nước ngọt có gas là điều quan trọng để lưu ý. Các chất kích thích trong rượu bia và nước ngọt có thể ảnh hưởng đến cơ thể và hệ tiêu hóa của bạn, ức chế chức năng tiêu hóa và làm giảm sự hấp thu các chất dinh dưỡng, dẫn đến hiệu quả giảm cân chậm hơn.

Thay vào đó, bạn có thể chọn các loại thức uống như trà xanh, nước ép dưa leo, cà chua, nước chanh, gừng mật ong, nước dừa để giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy nhanh chóng lượng calo trong cơ thể.

6. Thực phẩm hấp và luộc được ưu tiên lựa chọn

Thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ nên được hạn chế trong chế độ ăn uống của bạn. Thay vào đó, bạn nên tìm kiếm các món ăn được nấu chín một cách nhẹ nhàng, nhưng vẫn đầy đủ dinh dưỡng. Các món ăn như này không chỉ tốt cho sức khỏe, mà còn giúp bạn duy trì cân nặng và sức khỏe tốt.

Nếu bạn đang quan tâm đến sức khỏe, hãy thử các món ăn được hấp như cá hoặc rau củ như cà rốt, củ cải trắng và cải thìa. Những món ăn như thế này giúp tiêu hóa hiệu quả và giảm cân đáng kể. Bằng cách giảm lượng cholesterol trong thực phẩm, bạn cũng đang giúp giảm cholesterol trong cơ thể một cách tự nhiên và hiệu quả.

Các món ăn nhẹ nhàng và giàu dinh dưỡng, như những gì được đề xuất ở trên, có thể giúp bạn đạt được cân nặng và sức khỏe tốt hơn. Hãy thử thay đổi chế độ ăn uống của bạn và tìm kiếm những món ăn tốt cho sức khỏe như thế này.

7. Bắt đầu mỗi bữa ăn với rau và củ

Trong chế độ ăn uống tập trung vào việc giảm cân, thực phẩm không thể thiếu là các loại hạt và quả giàu chất xơ và vitamin. Những loại thực phẩm này giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể, đẩy nhanh quá trình đào thải cholesterol và các chất béo độc hại khác.

Với chỉ 25-30 gram các loại hạt và quả mỗi ngày, bạn có thể giảm cân một cách hiệu quả mà không lo thiếu hụt dinh dưỡng. Để thêm phong phú cho chế độ ăn uống của bạn, hãy thử thêm các loại hạt và quả như hạnh nhân, hạt chia, hạt óc chó, hạt bí đỏ và trái cây như dâu tây, quả mọng, táo…

8. Phân chia khẩu phần ăn nhỏ hơn

Để giảm cân hiệu quả, một phương pháp đơn giản là giảm lượng calo tiêu thụ trong một ngày. Tuy nhiên, thay vì cắt giảm đột ngột lượng thức ăn, bạn có thể thử chia nhỏ thực đơn thành nhiều bữa ăn nhỏ hơn. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích chia nhỏ thực đơn thành 4-5 bữa mỗi ngày, mỗi bữa cách nhau khoảng 3-4 giờ để giúp cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn.

Việc chia nhỏ bữa ăn giúp cải thiện quá trình trao đổi chất tự nhiên của cơ thể, giúp bạn no lâu hơn và hạn chế cảm giác đói. Điều này có nghĩa là lượng calo được cung cấp đầy đủ cho cơ thể, đồng thời giảm thiểu sự thèm ăn trong suốt cả ngày.

Để tăng hiệu quả của phương pháp này, bạn nên tập trung vào việc ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng và hạn chế ăn những loại thức ăn nhanh có chứa nhiều chất béo và đường. Bạn có thể tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng một thực đơn phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng của mình.

9. Bổ sung chế độ ăn uống với trái cây

Trái cây là nguồn dinh dưỡng quan trọng để duy trì sức khỏe và cân bằng dinh dưỡng. Bên cạnh việc cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, trái cây còn giúp giảm cân bằng cách cung cấp lượng calo thấp. Ngoài ra, ăn nhiều trái cây còn giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, đồng thời cải thiện sức khỏe da và giảm nguy cơ bệnh tật.

Một số loại trái cây tốt cho sức khỏe và giúp giảm cân gồm bưởi, táo, dưa hấu, kiwi, chuối, cam, bơ, dứa,… Nên thêm các loại trái cây này vào chế độ ăn uống hàng ngày để duy trì sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân.

10. Bổ sung chế độ ăn uống với các loại đậu

Món ăn chứa nhiều chất xơ và protein tốt cho cơ thể có thể giúp giảm mỡ bụng và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Ngoài ra, một khẩu phần ăn giàu đậu cũng có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả và cảm thấy no lâu hơn, giảm thiểu nhu cầu ăn các bữa phụ không cần thiết.

Có rất nhiều cách để chế biến đậu như nấu súp, canh hoặc làm món salad tuy nhiên, bạn nên hạn chế ăn đậu trong món chè, vì sự thêm đường có thể dẫn đến tăng cân. Một số loại đậu tốt cho sức khỏe có thể bao gồm đậu thân, đậu gà, đậu đen, đậu lăng, đậu hà lan và đậu phộng.

Bạn muốn duy trì vóc dáng và sức khỏe sau kỳ nghỉ Tết? Hãy thử áp dụng các bí quyết khoa học trên đây để giảm cân và duy trì sức khỏe: ăn uống lành mạnh, tập luyện thường xuyên, ngủ đủ giấc và giảm stress. Sau đó, hãy chia sẻ cùng mọi người những kinh nghiệm của bạn trong việc duy trì sức khỏe tại mục bình luận dưới đây!

 

---